プロテインの摂取量の目安は？

プロテインは必要以上に摂取すると太ってしまうこともあり、意味がありません。
通販などで購入してみると1日の摂取目安量がかかれていますが、例えば、毎日ジムに通ってバリバリ運動している男性と、家で軽いトレーニングをしている男性では摂取量が変わってきます。

適正な摂取量

運動量・トレーニング量が激しい方は「体重1kgあたり2g」

運動量によって摂取目安量が変わります。

軽いトレーニング程度の方は「体重1kgあたり1g」

その人の体格や筋肉量によっても左右されてしまいますが、大体の目安は体重1kgあたり2g（もしくは1g）といわれていますが、私たちは普段の食事でもタンパク質を摂取していますので、上記目安量では取りすぎてしまうこともあります。

こまめに体重を計り、「ちょっと太ってきてないか？」「あれ？痩せすぎた・・？」と上手くいかない場合は量の調整をして、自分にベストな量を見つけるのがいいでしょう！

トレーニングを続けると摂取量目安が変わってくるので要注意

長くトレーニングを続けると筋肉量が増えるため、身体が必要とするタンパク質の量が変わってきます。ご自身で実感できるほど「筋肉がつきにくくなったかな？」と感じた時は、プロテイン摂取量を少し増やしてトレーニングの負荷も上げましょう。

なお、負荷を上げる場合は回数を増やすよりも、ダンベル（なければ2Lのペットボトル）を持ってトレーニングをおこなったりといった上げ方にしましょう！

ちなみに、私自身もトレーニングを始めた頃は筋肉がつくのを実感したものですが、ある時を境に筋肉がつきにくくなってしまいました。毎日続けていると「あれ？」と実感できるタイミングがありますので、頑張ってトレーニングを続けましょう！