トレーニングを続けるコツ

トレーニングは厳しいもので、なかなか継続するのが難しいものです。
自分との戦いを日々続けていくには、様々な工夫で乗り切る事も大事です。
ここではそんなコツを伝授したいと思います！

目標（ゴール）つくって取り組もう！

モチベーションを上げてトレーニングを続けるための方法。それは明確なトレーニングの目標を立てること。

人はどうしても楽な方に楽な方に流れてしまいがちです。だんだんと楽なトレーニングだけになり、回数（日数）が減り、鍛える・引き締めるために頑張るというよりも、単にトレーニングを“こなす”だけになってしまいがちです。

漠然と「身体を鍛えたい」「痩せたい」だけでなく、トレーニング目標を立てることで目指すものが目の前にできるため、、続けやすい環境が作られます。

例えば「毎日エアロバイクを30分続ける」「月曜日は上半身、火曜日は下半身を鍛える」という小さなものから、「3ヶ月以内に体脂肪を10％代にする」「来年の夏までに10kgのダイエットを成功させる」といったものまで、目標は長いスパンを必要とするものから、スグ目の前のものだってかまいません。

ただし！到底無理な大きすぎる目標だけを掲げていると目標達成までスパンが長すぎてしまい、「これはもう無理だ・・」とと心が折れてしまいます。最終目標が大きい場合は、そこに至る小さな目標も合わせて建てることで小さな目標達成を重ねてモチベーションを保ちましょう。

「小さな目標であっても、やっぱり心が折れてしまうよ！」という方は、目標達成時のご褒美でモチベーションをアップしましょう！誰にでも思いつきそうなことですが、意外とこれが継続に繋がっていきます。

ご褒美は目標達成の動機付けになるなら何だってOKです。
「この1週間毎日トレーニングを続けたら、あのCDや洋服・ゲームのどれか1つをご褒美に買おう！」
「来週も更に毎日続けられたら、さらにもう1つ買おう！」なんて、モノで自分を釣るのもいいですね。

また、更に引き締めたい！という想いが強ければ「3kg痩せたらトレーニングチューブを買おう！」「1ヶ月トレーニングが続いたらエアロバイクを買おう！」と、トレーニング関連のグッズを揃えることも効果的です。

ダンベルなど手軽なグッズでもかまいませんが、目の前にトレーニング器具があれば頑張る気持ちを後押ししてくれるとともに、引くに引けない状況で「やらなければ！」と習慣化しやすくなります。

「頑張る！ ⇒ 目標達成 ⇒ ご褒美 ⇒ 新たな目標で頑張る！」のサイクルで、理想の身体づくりを目指しましょう！