トレーニング効果をアップする方法

日々続けるトレーニング。できれば効率的に鍛えたいものです。
ここではそんなトレーニング効果を少しでもアップさせる方法をまとめました！

プロテインをベストタイミングで飲むと効果UP！

どうせプロテインを飲んでトレーニングをするなら、ベストタイミングで効果を最大限に引き上げたいところです。
まずは飲む回数ですが、人間の身体は一度に摂取できるたんぱく質の量に上限があります。1日の目安の量を1回で飲むのではなく、2～3回程度に分けて飲みましょう！

実は、筋肉をつけるためには「トレーニング」と「タンパク質」だけでは物足りません。他の栄養素ももちろん必要ですが、その中でも「成長ホルモン」が欠かせない要素の一つです。

このホルモンは「トレーニング直後」「就寝時」に多く分泌されるため、それに合わせてプロテインを飲めば更に効果UPが見込めます。

ベストタイミングはトレーニング直後と就寝前。就寝前は30分前くらいに飲むのが一番効率的といわれています。ただし、寝る時間にも気を付けたいところです。

成長ホルモンは夜中0時を境とした前後1～2時間に分泌量が多いと言われていますので、できれば11時前には就寝し朝7時頃に起きるといった、規則正しい生活が理想的です。

また、毎日トレーニングを続けていると身体に疲労も溜まるため、身体の休息も考えてこの時間がベストでしょう！

「トレーニングをして、プロテインを飲んで、しっかり睡眠をとって・・、これでバッチリ！」
・・・ではなく、まだもう1点、効果的に引き締めるために気を付けておきたいポイントがあります。

3食キッチリ食べて他の栄養素を取ること。そして、太りたくないからと食事を抑えすぎるのはNGです。

テレビでよく見る食事制限、あれは短期間で引き締めて効果を実証するために確かに必要で、現在太っている方が痩せることを目的として食事を抑えて（計算して）トレーニングすることは一定の効果が挙げられます。

しかし、筋肉をつける・身体を引き締めるというのは身体を作ること。
タンパク質以外のビタミンやカルシウム、鉄分など他の物質も当然必要になります。

また、「ささみばかり食べています！」といった“無理をした食事制限”は長く続かず、制限に疲れた時にトレーニングまでやめてしまいかねません！

実際、私は一時期食事制限とトレーニングを併用していましたが、外食などで一度でも食事制限を解除した途端「まぁ、今日はいいか・・」がその後続いてしまい、トレーニングまでおろそかになってしまいました。

何事も無理はせず、長いスパンで続けられる無理のない方法でトレーニングやダイエットを続けることが大切です。